早晨醒来，肩膀僵硬得像块石头；办公室里坐了一整天，起身时突然腰部一阵刺痛；搬个重物后，背部持续不适数日……如果你也有这些经历，那么可能成为“背痛大军”中的一员。
“背痛”的可能原因
长时间低头看手机、电脑前驼背工作，都会让背部肌肉处于紧张状态。
突然搬重物、运动过度或重复性动作导致的肌肉拉伤。
随着年龄增长，椎间盘水分减少，弹性降低，容易突出压迫神经。
脊椎关节炎会导致疼痛和僵硬。
骨骼变脆，轻微压力就可能导致压缩性骨折。
压力、焦虑和抑郁可能会使肌肉紧张，加重背痛。
董氏奇穴“背二针”
重子：手心向上，在大指掌骨与食指掌骨之间，虎口下约一寸处是穴位；一寸半针，针深一寸。
重仙：当大指骨与食指骨之间，距虎口两寸处是穴；一寸针，针深三至五分。
正士：当足后跟筋之正中央上，距正宗上二寸处是穴；深五分至一寸；本穴常与搏球穴倒马并用。
搏球：平卧，脚跟用软垫垫高，当下腿后侧在正士穴直上二寸五分，即腓肠肌之下缘是穴；针一寸至二寸。
保持正确姿势
坐姿：双脚平放地面，腰部有支撑，电脑屏幕与眼睛平齐
站姿：重量均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立
睡姿：选择适度硬度的床垫，枕头高度适宜
科学搬重物
蹲下而非弯腰，用腿部力量抬起物品
将重物靠近身体，避免扭转身体
定期运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动
结合力量训练和柔韧性练习
调整
每30分钟起身活动，做一些伸展运动
使用符合人体工学的办公椅
调整办公设备高度，避免不必要的扭转
维持健康体重
每增加5公斤体重，背部承受的压力就会显著增加
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