• 归属：手少阴心经之原穴、输穴。

• 定位：在手腕部，手掌向上，在腕掌横纹（靠近小指侧）的尽头，可以摸到一条肌腱（尺侧腕屈肌腱），神门穴就在这条肌腱的内侧（桡侧）凹陷处。

• 益处：宁心安神，清心火。

• 按摩方法：用另一只手的拇指指腹，垂直按压穴位，产生酸、麻、胀感为宜。每侧按压1-3分钟，交替进行，睡前操作更佳。

• 归属：手厥阴心包经之络穴，八脉交会穴，通阴维脉。

• 定位：在前臂掌侧。手掌向上，腕横纹中央向上约三横指（约2寸）的距离，在两条大筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。

• 益处：宽胸理气，宁心安神，和胃降逆。

• 按摩方法：拇指按压，力度以感到明显酸胀为宜。每侧按压2-3分钟。

• 归属：足太阴脾经，为肝、脾、肾三经交会之处。

• 定位：在小腿内侧。脚内踝尖（高点）向上四横指（约3寸），胫骨内侧缘后方凹陷中。

• 益处：健脾益血，调补肝肾，安神助眠。

• 按摩方法：拇指按压或按揉，力量可稍重。每侧3-5分钟。孕妇禁用。

• 归属：足少阴肾经之井穴。

• 定位：在足底。蜷足时足前部凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点。

• 益处：滋肾水，降心火，引火归元。

• 按摩方法：用手掌搓揉脚心，或拇指点按，直至脚心发热，每侧3-5分钟。

1. 合理运动：白天保持适度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳），睡前3-4小时内避免剧烈运动，以免神经过于兴奋。

2. 饮食管理：晚餐不宜过晚、过饱，睡前2小时避免大量进食。睡前避免摄入咖啡、浓茶、饮酒。

3. 压力管理：白天练习深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等；白天进行户外活动，有助于释放压力，调节神经系统。

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