很多人以为“每天必须排便一次”才是正常，其实不然。医学上，便秘指每周排便少于3次，且伴有排便费力、粪便干硬、排便不尽感等表现持续至少3个月。简单来说，便秘是排便频率减少与排便困难的综合表现。
膳食纤维摄入不足、饮水不够是主因。现代人食用油腻食物过多，蔬果摄入不足，导致肠道缺乏“推动力”。
久坐不动、缺乏运动使得肠道蠕动减慢；经常抑制便意，打乱排便节律。
焦虑、抑郁等情绪问题会影响自主神经功能，进而干扰肠道正常运作。
某些止痛药、抗抑郁药、钙剂和铁剂等都可能导致便秘。
随着年龄增加，肠道功能自然减退，加上活动减少、水分摄入不足，老年人更易便秘。
当桡骨之外侧，距手腕横纹后两寸是穴；臂侧放，针斜刺约与皮下平行，针入二至五分。
在其门穴后二寸处取之；臂侧放，针斜刺约与皮下平行，针入二至五分。
在其门穴后四寸，即其角穴后二寸处取之；臂侧放，针斜刺，约与皮下平行，针入二至五分；运用其门、其角、其正三穴同用（即一用三针）。
手平伸、掌向下，从手腕横纹中央直后三寸处取之;握拳屈肘掌心向下，现沟凹处是穴位；针深三分至五分。
均衡饮食金字塔：以全谷物、蔬菜水果为基础，适量蛋白质，少量健康脂肪。
动静结合：每坐1小时起身活动5分钟，培养规律运动习惯。
心理调适：学习压力管理技巧，保持良好心态。
谨慎用药：避免滥用药物，必要时在医生指导下使用。
定期体检：40岁以上人群定期进行肠镜检查。
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