踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是日常生活中最常见的运动损伤之一。据统计，每天每1万人中就有1例踝关节扭伤发生，而在大部分运动损伤中，踝关节扭伤占比高达15-20%。
大多数人对踝关节扭伤不以为然，认为“养几天就好了”。然而，数据显示，约有40%的踝关节扭伤会发展为慢性踝关节不稳，导致反复扭伤、疼痛，甚至引发关节炎等长期问题。
为什么受伤的总是脚踝？
不慎摔倒、踏空、跳跃落地不稳等突发外力，是急性扭伤比较常见的表现。
长期姿势不当、过度行走或站立，导致局部筋脉持续受力，气血耗损，筋失所养，变得脆弱，轻微外力即可致伤。即所谓“久行伤筋”。
未激活肌肉和神经系统，关节灵活性与协调性未达最佳状态。
核心或下肢力量不足，导致动作变形，力线异常，压力传导至脆弱的踝关节。
高跟鞋（极大减少支撑基底）、鞋底过滑或磨损严重的鞋子。
越野跑、山地徒步。
董氏针灸配穴
握拳（大拇指内缩），大指本节掌骨旁（在肺经上）黑白肉际线上是穴。
当大指掌面第一节之外侧，每二分一穴，共五穴；于大指桡侧黑白肉际下针，每穴可下针二至四分；五虎穴位于阴掌大指第二节A线上，计五穴，取穴采六分点法，自上而下，即自指尖向手掌顺数，依序为五虎一、五虎二、五虎三、五虎四、五虎五。
外关穴位于前臂背侧,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。
腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘凹陷处。
预防
1. 锻炼
小腿三头肌力量： 提踵练习
踝周肌肉力量： 弹力带抗阻训练
平衡能力： 单腿站立，逐步增加难度
2. 选择合适的装备
运动时穿着合适的运动鞋，确保足弓支撑和踝部稳定
高风险运动可考虑使用踝关节护具或贴扎
3. 改善运动习惯
运动前充分热身，特别是踝关节
在不平整路面上行走或跑步时格外小心
避免在疲劳状态下进行高强度运动
4. 环境意识
注意运动场地条件，避开湿滑、不平整区域
确保工作生活环境中没有绊倒风险
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