你是不是也经常把“我好累啊”挂在嘴边？下班回家瘫倒在沙发，周末只想“葛优躺”，明明睡够了8小时，第二天依旧昏昏沉沉……如果你也正在经历这些，请注意：你可能不是“懒”，可能是“虚”了。

中医自古就有“虚劳”一说，早在两千年前的《黄帝内经》中便详细论述了“精气夺则虚”的概念。身体的疲劳，是在提醒我们：体内的能量系统可能亮起了“红灯”，是时候停下脚步，好好倾听并调理它了。

中医认为，人的生命活动依赖于“气、血、阴、阳”这四大基本物质的正常运行。疲劳的本质可能是这些物质的亏虚或代谢失常，主要与脾、肾、肝三个脏腑关系最为密切。

“气”是身体的动力之源。长期劳累、压力大、思虑过度，最耗伤脾气。脾主运化，肺主气。脾肺气虚，则能源不足，输送无力，人自然会感到乏力、气短、懒言。

“血”是滋养身体的“河流”。熬夜、过度用眼、女性月经等都会耗伤阴血。血虚难以濡养全身器官和大脑，就会出现头晕眼花、心悸失眠、面色苍白或萎黄、记忆力下降等“失养”疲劳。

阳气好比身体的“太阳”，提供温暖和活力。贪凉饮冷、过度熬夜、年龄增长都会损耗阳气，尤其是肾阳。阳气不足，则畏寒怕冷、腰膝酸软、精神萎靡、嗜睡，这种累是带着寒意的“冷疲劳”。

阴虚是“津液”的亏耗，相当于身体里的“润滑油”干了。长期熬夜、辛辣饮食、压力过大都耗伤阴液。阴虚则生内热，会出现手心脚心发热、口干咽燥、夜间盗汗、心烦失眠的“虚热”疲劳。

这是现代人非常常见的类型。压力大、情绪不畅会导致肝气郁结，气机不通。这种累是“心累”，感觉浑身不舒服，情绪低落或烦躁易怒，胸闷胁胀。

预防与调理建议：给身体充满“电”

• 气虚：多吃性平、味甘的食物，如小米、山药、南瓜、大枣。可常用黄芪、党参泡水或煲汤。

  
  

• 血虚：多吃红色、黑色食物，如红枣、枸杞、桂圆、桑葚、黑芝麻。

  
  

• 阳虚：多吃温性食物，如韭菜、核桃、生姜、桂皮。忌食生冷寒凉。可适量用杜仲、肉苁蓉煲汤。

  
  

• 阴虚：多吃滋润清淡的食物，如银耳、百合、梨、豆浆、豆腐。可用沙参、麦冬、石斛泡水。

  
  

• 肝郁：多吃理气解郁的食物，如萝卜、洋葱、玫瑰花、柑橘、薄荷。推荐玫瑰佛手茶。

• 足三里（健脾益气第一要穴）：膝盖外侧凹陷下四指处。每天用拇指按揉5-10分钟，力度以感觉酸胀为宜。

• 三阴交（调补气血、肝脾肾同补）：脚踝内侧最高点向上四指处。同样按揉5-10分钟，尤其适合女性。

• 关元穴（培补元气、温阳）：肚脐正下方四指处。可用手掌搓热后顺时针揉按，或艾灸此穴（阳虚者尤佳）。

疲劳是身体最诚实的语言。它不是在抱怨，而是在保护你，提醒你该关心一下自己了。别再把“累”不当回事，也别再硬扛。从今天起，读懂身体的信号，用中医的智慧好好爱自己，减少疲惫，找回那个神采奕奕的你！

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