中医认为，肩颈是人体气血流通的“枢纽”，上通头颅，下连躯体，此处经络是否畅通，影响全身健康。许多人常忽视肩颈酸胀，以为忍一忍就好，殊不知一旦经络淤堵，各种隐患便会悄然滋生。

肩颈淤堵了，身体会释放出这些信号。由于肩颈部位汇聚了督脉、膀胱经、小肠经等多条重要经络，同时连接着颈椎、肩周等关键骨骼关节，当气血运行在此受阻，身体往往会率先给出清晰的提示。

肩颈不通的“信号”

频繁头晕头痛

肩背又僵又酸

睡眠状况不佳

脸色暗沉长痘

肩颈问题不会一下子出现，而是长期不良习惯逐渐积累的结果，这些习惯正在不知不觉中 “堵住” 你的肩颈。

（1）低头久坐：长时间对着手机、电脑，颈椎维持前倾姿势，颈部肌肉一直处于紧张中，时间一长就会导致经络气血瘀堵，这也是年轻人肩颈问题日益普遍的表现。

（2）缺少锻炼：长时间不运动易使肩颈肌肉变得松弛无力，气血循环减缓，经络也就容易出现淤堵，特别是办公族，久坐后肩颈的不适感会更为突出。

（3）情绪憋闷：正如中医所讲 “怒伤肝，思伤脾”，长期被焦虑、压力困扰的人，气血很容易在肩颈部位瘀滞，形成 “结节”，脖子两侧或肩膀会有硬块，按上去也会疼痛。

（4）受寒着凉：夏天长时间吹空调、冬天穿露肩装，风寒湿邪很容易侵入肩颈经络，好比给气血运行 “添堵”，加重酸痛僵硬的感觉。

疏通肩颈，从这几步着手：

穴位按揉

风池穴：位于脖颈后部两侧的凹陷地方（低头时摸到的两条大筋外侧），用拇指按揉 1-2 分钟，力度以轻微酸胀感为度，以减轻头晕、颈部僵硬的感觉。

肩井穴：在肩膀最高点的位置（乳头正上方与肩线的交汇处），用手掌根部按揉 3-5 分钟，可减轻肩膀酸痛、畅通肩部气血，要留意力度别太猛，避免压迫到血管。

天宗穴：处于后背肩胛骨中央的凹陷地方，抬手时会更易察觉，用食指或按摩球点按 2 分钟，可改善后背僵硬，尤其适合长期低头的人群。

热敷温通

用热水袋或艾草包（温度以不灼伤皮肤为度）敷在肩颈处。热敷能促进局部的血液循环，驱散寒气，坚持一周就能明显发觉肩颈僵硬感减轻。注意热敷后半小时内不要吹冷风，防止寒气再次入侵。

简单拉伸

靠墙挺肩：后背贴墙，双手打开与肩同宽，手肘弯成 90 度贴墙，缓慢上下移动手臂（确保肘部和手背始终贴墙），重复 10 次，放松肩周肌肉。

仰头 “划米”：坐直身体，缓缓抬头，用下巴在空中划 “米” 字，每个笔画做到位，动作轻柔不发力，重复 5-8 次，减轻颈椎压力，疏通颈部经络。

扩胸牵拉：双手在身后交叉握紧，慢慢向后拉伸手臂，同时挺胸抬头，保持 10 秒后放松，重复 5 次，可改善含胸驼背导致的肩颈紧张问题。

良好习惯

• 每久坐 1 小时起身活动肩颈，做些简单的转头、扩胸动作。

• 手机、电脑屏幕与视线平齐，尽量不低头弯腰。

• 睡觉时选用高度合适的枕头（以仰卧时颈椎维持自然弧度为宜），不用过高或过硬的枕头。

• 天冷时注重肩颈保暖，穿高领衣物或戴围巾，避免空调、风扇直接吹肩颈。

肩颈作为身体的 “气血枢纽”，畅通无阻才能让气血顺利运往全身。不要等到疼痛让人难以承受才去在意，从现在开始养成养护肩颈的习惯，按揉穴位、做拉伸动作、调整姿势，坚持一段日子，你会感觉到头晕头痛变少了，睡眠更香了，气色也会随之改善。

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